Hast du manchmal das Gefühl, dass dir alles über den Kopf wächst und du gar nicht mehr weißt, wohin mit dir? Fühlst du dich manchmal ausgebrannt? Dann wird es dringend Zeit für etwas Self Care im Mama-Business, denn du kannst nur eine gute Mutter und erfolgreiche Geschäftsfrau sein, wenn du gut auf dich Acht gibst.
Dein Körper und dein Geist sind deine wichtigsten Ressourcen um alles zu erreichen, was du dir wünscht. Deshalb pflege beides gut, damit sie dir noch lange gute Dienste erweisen.
Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass wir Self Care oftmals gerne hinten rüber fallen lassen, weil wir einfach viel zu beschäftigt sind und so viele andere Menschen etwas von uns wollen, dass wir einfach glauben, dass wir keine freie Sekunde für uns selbst nehmen dürfen.
Warum das ein Trugschluss ist und du diesen Gedanken sofort wieder vergessen solltest und was du in nur 15 Minuten für dich selbst tun kannst, das möchte ich heute mit dir klären. Speicher dir die passende Liste dazu direkt ab, damit du sie nur herausholen musst, wenn du sie mal wieder benötigst. Oder, noch besser, blocke dir JEDEN TAG 15 Minuten in deinem Kalender, die du nur für dich selbst nimmst!
Self Care sollte nichts für hin und wieder sein sondern eine Gewohnheit, die du täglich durchführst. So wie Zähne putzen oder Essen.
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Warum du dir deine 15 Minuten für Self Care nehmen solltest – komme was wolle!
15 Minuten sind keine lange Zeit. Doch trotzdem wirken unsere Tage manchmal so vollgepackt, dass wir das Gefühl haben, dass wir nicht mal diese 15 Minuten für uns selbst aufbringen können.
„Es kommt ohnehin schon so vieles zu kurz. Wenn du also noch mehr wertvolle Zeit abzwackst, dann bleibt noch mehr liegen.“ – Ich denke, ich liege nicht falsch mit der Annahme, dass du dir diesen Satz selbst schon oft genug gesagt hast, oder?
Aber das Ganze ist ein Trugschluss.
Ja, du musst erstmal Zeit (genauer gesagt 15 Minuten) opfern, um sie dir selbst zu schenken.
ABER: Du bekommst dafür auch etwas! Du bist danach nämlich deutlich produktiver, weil du ausgeruhter und entspannter an deine Aufgaben herangehst.
Du opferst also 15 Minuten, sparst aber ein vielfaches dieser Zeit später ein, weil du weniger Fehler machen wirst und dir die Dinge schneller und leichter von der Hand gehen. Im Endeffekt gewinnst du sogar am Ende Zeit.
Klingt toll?
Ist es auch!
Und deshalb solltest du jetzt sofort damit anfangen! Oder dir zumindest für heute noch 15 Minuten nehmen, in denen du dir mal nur Zeit für dich und dein Wohlbefinden nimmst!
Glaub mir, du wirst es nicht bereuen!
15 Ideen für 15-Minuten Self Care für selbstständige Mütter
Wenn du jetzt gar keine Idee hast, was du dir in 15 Minuten Gutes tun kannst, dann habe ich jetzt eine Liste für dich, von der du dich inspirieren lassen kannst. Denn 15 Minuten erscheinen auf den ersten Blick nur sehr kurz. Sie können aber wahre Wunder vollbringen, wenn du sie dir regelmäßig nimmst.
Hier kommen also meine 15-Minuten Self Care Ideen für selbstständige Mütter:
Self Care Idee #1: Lies etwas
Es ist egal, was du gerne liest. Ob Blogs, Magazine oder Bücher. Nimm dir 15 Minuten Zeit und lese das, was dich interessiert. Wichtig dabei ist nur, dass du etwas auswählst, was dir keinen zusätzlichen Stress bereitet. Wenn du dich also von aktuellen Nachrichten gestresst fühlst, lass die Finger davon, denn das wäre das Gegenteil von Self Care. Es muss etwas sein, was dir Spaß bereitet und dabei ist alles erlaubt, was deinen Geschmack trifft.
Self Care Idee #2: Tanze
Du musst keine professionelle Tänzerin sein. Hier kommt es nicht aufs Können an. Dich sieht dabei auch niemand. Mach einfach deine Lieblingsmusik an und beweg dich für 15 Minuten. Das erholt dich nicht nur und macht dich auf Dauer fitter, sondern es hebt auch die Laune enorm!
Self Care Idee #3: Singe
Das Gleiche gilt fürs Singen! Wenn du Spotify hast, empfehle ich dir mal die Lyrics-Funktion auszutesten. Das ist dann so wie Karaoke singen und macht irre viel Spaß. Wie beim Tanzen gilt auch hier, dass es nicht aufs Können ankommt, sondern darauf, dass du Spaß hast. Wenn du, so wie ich, deine eigene Stimme nicht hören magst, dann dreh einfach die Musik so laut, dass du sie selbst nicht mehr hörst. Das funktioniert übrigens auch prima beim Autofahren!
Self Care Idee #4: Geh spazieren
15 Minuten Frischluft und Bewegung – was gibt es Besseres? Ich habe mir vor einigen Monaten angewöhnt, jeden Tag ca. 15 Minuten Spazieren zu gehen, nachdem ich den kleinen Mann am Kindergarten abgesetzt habe. Ich mache mir dann meistens ein Hörbuch an und laufe einfach immer die gleiche Runde. Das tut enorm gut! Vor allem nach einer kurzen Nacht. Wenn du Lust hast, kannst du in dieser Zeit auch den Mamanehmer Podcast anhören. Die meisten Folgen sind 10-15 Minuten lang und eignen sich prima dafür. 😉
Self Care Idee #5: Trinke oder esse etwas
Vor allem regelmäßiges Trinken vergessen viele Menschen im stressigen Alltag oft. Dabei ist es so wichtig, dass unser Körper hydriert ist. Nimm dir also regelmäßig Zeit dafür und stell dir am besten einen Trinkwecker, damit du es wirklich nicht vergisst. Im Winter liebe ich warmen Tee und davon mache ich mir morgens direkt immer eine Thermoskanne voll. Im Sommer finde ich Wasser mit Früchten drin toll. Auch da bereite ich gleich morgens immer eine Karaffe vor.
Self Care Idee #6: Dusche
Ja, du hast richtig gehört: Wie oft kommt eine entspannte Dusche bei dir zu kurz, weil dein Kind mit im Bad ist oder du wenig Zeit hast? Also nimm dir die Zeit, wenn dein Kind anderweitig betreut ist und stell dich genüsslich unter die Dusche. Genieße das warme, prasselnde Wasser auf deiner Haut. Alleine die Vorstellung ist schon unglaublich entspannend, oder?
Self Care Idee #7: Schreib Tagebuch
Hast du ein Journal? Dann setz dich 15 Minuten hin und schreib alles auf, was dir durch den Kopf geht. Schreib auf, welche Herausforderungen es gerade in deinem Leben gibt aber vergiss auch nicht, an deine Erfolge zu denken. Auch wenn sie winzig sind. Versuche deinen Fokus genau darauf zu lenken. Sehr oft geht es uns besser und wir haben deutlich mehr Klarheit, wenn wir uns alles von der Seele geschrieben haben.
Self Care Idee #8: Mach ein Schläfchen
War die letzte Nacht mal wieder kurz? Überlebst du den Tag gerade nur mit Literweise Kaffee oder Schwarztee? Dann nutze deine 15 Minuten für einen Power-Nap. 15 Minuten sind die perfekte Zeitspanne dafür! Danach wirst du dich viel wacher und erfrischter fühlen als nach jeder Tasse Kaffee.
Self Care Idee #9: Male
Ich LIEBE Mandala-Bücher oder Ausmalbücher für Erwachsene. Die gibt es ja mittlerweile wirklich für alle Interessen. Ich habe zum Beispiel eins von Harry Potter* und eins für Reiseinspiration*. Vielleicht malst du aber auch lieber frei aus der Hand heraus. Egal, was dir lieber ist, nimm Stift oder Pinsel zur Hand und male 15 Minuten.
Self Care Idee #10: Mach ein Puzzle
Natürlich wirst du in 15 Minuten kein ganzes Puzzle schaffen (außer du nimmst dir eins von deinen Kleinkindern vor…), aber wenn du eine Puzzlematte* hast oder einen Platz, an dem du das Puzzle liegen lassen kannst, dann kannst du immer mal wieder für 15 Minuten daran weiterarbeiten. Aber Achtung: Dabei vergisst man sehr schnell die Zeit. Deshalb stell dir auf jeden Fall einen Timer!
Self Care Idee #11: Ruf eine Freundin an
Im Mama-Business kann es manchmal ganz schön einsam sein. Warum nicht einfach mal die beste Freundin anrufen und für 15 Minuten quatschen? Beziehungen zu pflegen ist genauso wichtig wie Self Care. So kannst du beides miteinander verbinden.
Self Care Idee #12: Mach dir positive Gedanken
Setz dich in deinen Lieblingssessel oder auf dein Sofa und denke ganz bewusst an etwas Positives. Versuche, so viele positive Dinge aus deinem Leben aufzuzählen, wie möglich. So lenkst du deinen Fokus ganz bewusst auf die positiven Seiten im Leben und das wirkt sich wiederum positiv auf dein Leben aus.
Self Care Idee #13: Lackier dir die Nägel
Lust auf mehr Farbe in deinem Leben? Dann schnapp dir deinen Lieblingsnagellack und lackier dir die Finger- oder Fußnägel.
Self Care Idee #14: Gestalte eine positive Umgebung
Deine Umgebung kann großen Einfluss auf dein Befinden haben. Nutze deine 15 Minuten, um deine Umgebung zu verschönern: Stell Blumen auf, zünde Kerzen oder Duftlampen an, räume auf, häng ein schönes Bild auf, dekoriere dein Regal oder deinen Schreibtisch neu – egal, was du tust, solange es deine Umgebung schöner gestaltet, ist es richtig!
Self Care Idee #15: Mach, worauf auch immer du gerade Lust hast
Vielleicht hast du gerade gar keine Lust auf all die Dinge, die ich dir vorgeschlagen hab. Dann hör einfach mal in dich hinein und schau, worauf du Lust hast und mach das. Es ist einfach nur wichtig, dass das, was du tust, dir Spaß macht und dich entspannt. Solange das der Fall ist, ist wirklich alles erlaubt!